«Вечером следует избегать действий, которые активируют нервную систему или нарушают естественные механизмы засыпания. Не рекомендуется употреблять кофеинсодержащие напитки — кофе, крепкий чай, энергетики — после обеденного времени. Период полувыведения кофеина из организма составляет около 5–6 часов — есть риск не успеть успокоиться ко времени отхода ко сну», — пояснила медик.

Уланкина добавила, что алкоголь, несмотря на его седативный эффект, вызывает частые пробуждения и ухудшает качество ночного отдыха.

«Также не следует употреблять тяжелую, острую или жирную пищу перед сном: это может вызвать изжогу и дискомфорт. Затруднять засыпание могут также интенсивные физические нагрузки: если позаниматься спортом менее чем за 3 часа до сна, в крови существенно повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов, активирующих нервную систему», — предупредила специалист.

По словам Уланкиной, за пару часов до отхода ко сну следует отказаться от смартфонов, компьютеров и телевизора. Использование гаджетов, излучающих синий свет, подавляет выработку мелатонина, отметила врач.