«Облачная и дождливая погода может как улучшать, так и ухудшать сон в зависимости от индивидуальных особенностей. С одной стороны, снижение уровня освещенности способствует более ранней выработке мелатонина — заснуть становится легче. С другой — повышенная влажность и недостаток солнечного света могут влиять на эмоциональное состояние человека, провоцируя симптомы тревожности», — сказала медик.

Уланкина добавила, что в таком состоянии сложно успокоиться и заснуть. В подобных случаях человек может просыпаться от каждого шороха, даже когда уже «провалился» в сон.

«Дождливая погода и высокая облачность также связаны с понижением атмосферного давления: у некоторых людей оно может вызывать головные боли и дискомфорт, что также ухудшает качество ночного отдыха. Чтобы сгладить негативное влияние пасмурной погоды на сон, важно создать в спальне уютную и расслабляющую атмосферу», — отметила врач.

Уланкина рассказала, что приглушенный теплый свет настольной лампы или свечи поможет настроиться на отдых, компенсируя недостаток естественного солнечного света в течение дня.

«Если повышенная влажность вызывает дискомфорт, можно использовать осушитель воздуха или просто проветрить комнату перед сном, чтобы освежить помещение. Тем, кого беспокоят головные боли из-за перепадов давления, может помочь легкий самомассаж висков или отдых под спокойную расслабляющую музыку», — заключила специалист.