Сердце является важнейшим органом, от состояния которого зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин преждевременной потери трудоспособности, инвалидизации и смертности как в России, так и во всем мире. Эти болезни могут возникнуть у каждого, но существуют факторы риска, которые значительно увеличивают вероятность их развития. К таким факторам относятся высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, лишний вес, переедание и малоподвижный образ жизни. Кроме того, на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний влияют возраст и наследственность.

Сердце как центральный орган кровообращения поддерживает работу всех систем организма, поэтому его укрепление является основой долговременного здоровья. Чтобы снизить риск развития заболеваний сердца и вероятность таких патологий, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, необходимо поддерживать сердце в хорошем состоянии. Основная профилактика — это здоровый образ жизни!

Как заботиться о здоровье сердца?

Прежде всего, будьте физически активны. Сердце — это мышца, которая нуждается в тренировке. Начните с ежедневных прогулок и легких упражнений, постепенно увеличивая время активности минимум до 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю. Аэробные нагрузки — это прогулки, быстрая ходьба по ровной поверхности, катание на велосипеде, плавание, танцы, работа по дому и другие активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить 10 тысяч шагов каждый день. Еще больше пользы вы получите, если добавите к кардиотренировкам силовые нагрузки 2-3 раза в неделю хотя бы по 15-20 минут в день.

Поддерживайте здоровый вес. Правильное питание и физическая активность помогут вам контролировать вес и сохранять его в норме. Оптимальная масса тела (индекс массы тела, ИМТ) вычисляется по формуле: вес (в кг) разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ до 25 кг/м² считается нормальным, вес 25 кг/м² и выше считается избыточным. Важный показатель избыточной массы тела — окружность талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см, у мужчин — 94 см. Увеличение окружности талии говорит об излишнем отложении висцерального жира. Питайтесь правильно. Сократите потребление насыщенных жиров и «пустых» углеводов, увеличьте количество овощей, фруктов и белковых продуктов в своем рационе. Обязательно пейте чистую воду. Объем воды индивидуален, зависит от физической активности, но не менее 20 мл/кг веса.

Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому постарайтесь как можно скорее избавиться от этих привычек. Никотин, содержащийся в сигаретах, и этанол в алкогольных напитках являются сосудистыми ядами, повреждают сосуды всего организма, вызывают заболевания различных органов, в том числе физическую и психическую зависимость.

Избегайте сильных стрессовых ситуаций. Стресс — это ежедневная тренировка нашей нервной системы. Опасен тот стресс, который вызывает избыточный выброс гормонов адреналина и кортизола, что провоцирует повышение артериального давления и может вызвать гипертонический криз, нарушение ритма сердца или инфаркт миокарда. Научитесь управлять стрессом, практикуйте релаксационные техники, медитацию, глубокое дыхание.

Контролируйте основные цифры своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, артериальное давление, сердечный ритм. Если появились признаки сердечно-сосудистых заболеваний, такие как боли в груди, нарушение ритма сердца, одышка или головокружение, немедленно обратитесь к врачу. В диагностике сердечно-сосудистых заболеваний на ранних этапах и предотвращении их осложнений поможет диспансеризация и регулярные медицинские профилактические осмотры. Посещайте врачей и выполняйте их рекомендации.

Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить свое сердце в хорошем состоянии и продлить время активной и полноценной жизни.