Как объяснил врач, распространенное убеждение, что от хруста в коленях спасает холодец, не подтверждается наукой. Попадая в желудок, коллаген из холодца расщепляется на аминокислоты, и организм сам решает, куда их направить — вовсе не обязательно в колено. К тому же холодец обычно жирный и соленый, а это ведет к лишнему весу, который суставам только вредит. По словам травматолога, полезнее включать в рацион рыбу, птицу, яйца и бобовые — источники белка, из которого строятся ткани, а также жирную рыбу и растительные масла с омега-3, свежие овощи и фрукты.

Что касается физической активности, врач подчеркнул: движение суставам необходимо, а недостаток нагрузок вредит хрящам. Полезными он назвал плавание, велосипед, скандинавскую ходьбу, йогу и пилатес. От прыжков, бега по асфальту без амортизирующей обуви, глубоких приседаний с тяжелым весом и резких поворотов в игровых видах спорта вроде футбола, баскетбола и большого тенниса врач посоветовал отказаться.

Также травматолог назвал три главных правила для здоровых колен. Первое — следить за весом, поскольку каждый лишний килограмм при ходьбе увеличивает нагрузку на колени в разы. Второе — укреплять мышцы бедра, которые берут часть удара на себя, работая как амортизатор. Третье — выбирать удобную обувь с небольшим каблуком в 2-4 сантиметра, а не плоскую подошву или высокие каблуки.