Такое непроизвольное отвлечение называют «блужданием мыслей». Оно возникает, например, за привычной работой, при редактировании текста или на рыбалке, когда нужно наблюдать за поплавком. Внимание периодически переключается с окружающего мира на посторонние идеи. Ученые оценивают долю таких периодов примерно в 50% времени бодрствования мозга.

При сознательной медитации человек сосредоточивается на том, что происходит сейчас: прислушивается к звукам, следит за дыханием или ощущениями в теле. Заметив отвлечение, он возвращается к выбранному предмету внимания, не ругая себя. Задача этой тренировки — не прекратить поток мыслей, а научиться распознавать переключение и осознанно направлять внимание.

Амиши Джа из Университета Майами вместе со своей группой масштабно исследует медитации внимания с участием студентов и военных. Исследователи пытаются помочь участникам сознательно контролировать те периоды бодрствования, которые обычно занимает «блуждание мыслей». Регулярная практика осознанности помогает сохранять работоспособность внимания при стрессе и высокой нагрузке, которые обычно ее снижают.

Особое значение такая подготовка имеет для людей, чья ошибка может дорого обойтись. Фаликман привела в пример водителей и летчиков: им необходима специальная тренировка внимания. Для остальных, по оценке психолога, выбор скорее зависит от личных предпочтений.

Еще одна группа, которой медитация может принести пользу, — тревожные люди, склонные мысленно переходить к катастрофическим сценариям. Им важно вновь сосредоточиться на настоящем.

«Все эти практики медитации — про возвращение к тому, на чем человек сосредоточивается, как только он замечает, что мысли уплыли», — сказала Фаликман.

Однако отвлечение само по себе зачастую не означает, что мозг дал сбой. В это время он не бездействует, а занимается воспоминаниями, планами и другими задачами. Поэтому смысл медитации не в отключении такого режима, а в умении вовремя вернуться к происходящему, когда того требует ситуация.

Источник: Газета.Ru