Стресс убивает медленно: психолог раскрыл секрет, как «приручить» напряжение

По словам специалиста, при краткосрочном стрессе в организме включается реакция «бей или беги»: учащается сердцебиение, активизируется выработка адреналина и кортизола, усиливается приток крови к мышцам и повышается концентрация внимания.

Однако хроническое напряжение действует иначе. Постоянно повышенный уровень кортизола подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и замедляя восстановление тканей. Кроме того, длительный стресс способствует развитию воспалительных процессов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и аутоиммунных нарушений.

Фролов отметил, что полностью устранить влияние хронического стресса невозможно, но можно значительно снизить его последствия с помощью психофизиологических и поведенческих практик.

Психолог подчеркнул, что стрессоустойчивость — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Она формируется через работу над вниманием, эмоциональной регуляцией и поведением.

Кроме физических упражнений, эффективными методами являются медитация, дыхательные практики, ведение дневника, когнитивно-поведенческие техники и социальная поддержка.

По мнению Фролова, не существует идеального уровня стрессоустойчивости, но есть «золотая середина»: способность адаптироваться к стрессу без эмоционального истощения и при этом сохранять естественные человеческие чувства.

Для снижения уровня стресса специалист рекомендует заниматься физической активностью 3–5 раз в неделю — это могут быть кардио-тренировки, плавание, йога или просто быстрая ходьба. Главное — регулярность и удовольствие от движения. Также он советует уделять практике осознанности 10–20 минут в день, концентрируясь на дыхании и ощущениях тела. Даже краткая, но регулярная медитация помогает снижать тревогу и улучшать настроение.

Среди полезных ежедневных привычек Фролов выделяет глубокое дыхание перед началом задачи, короткие прогулки на свежем воздухе, отказ от лишних уведомлений на телефоне и ведение списка благодарностей. Эмоциональные переживания, по словам эксперта, напрямую отражаются на физическом состоянии. Моральное истощение, чувство вины и хроническая тревога усиливают воспалительные процессы, влияют на давление, уровень сахара и работу сердца.

Легкие формы депрессии можно скорректировать с помощью режима сна, физической активности и общения, однако при длительных или тяжелых состояниях необходимо обратиться к специалисту.

Фролов также отметил, что стресс замедляет восстановление организма после болезней и травм: ресурсы тела расходуются на поддержание реакции напряжения, а не на процессы заживления и регенерации.